0541 210 43 25

Hafta içi Hergün 09:00 - 22:00

ZUMBA

ZUMBA

ZUMBA 1990'larda dansçı ve koreograf Alberto "Beto" Perez tarafından Kolombiya'da ortaya çıkarılan, Latin esintili bir dans fitness programı olup dünya çapındaki en yaygın dans fitness programıdır. Zumba koreografisinde, kumbiya, hip-hop, samba, salsa, merenge, mambo, savaş sanatları ve bir kısım Bollywood ve oryantal dans hareketleri bir arada kullanılır. Yağ yakımını destekleyen çok eğlenceli bir derstir.

Zumba Nedir? Zumbanın Faydaları Nelerdir?

Zumba, latin ve diğer hızlı dans müziklerini dans figürleriyle ve aerobik hareketleriyle birleştiren

bir fitness programıdır. Zumba rutinleri, kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirmeye yardımcı

olmak için hızlı ve yavaş ritim periyodlarını değiştirerek bir fitness eğitimi sağlar. Zumba

seansları; aerobik hareketlerini salsa, mambo, merengue ve samba gibi popüler latin danslarıyla

birlikte içerir. Zumba hareketleri serbest bir ritimde akar ve eğlenceli bir fitness aktivitesi sunar.

 

Zumbanın Tarihi Gelişimi

Zumba'nın tarihçesi küçük bir unutkanlığa dayanır. Kolombiya’da 90’lı yıllarda aerobik dersi

veren dansçı ve koreograf Alberto Perez, bir gün müzik kasedini derse getirmeyi unutur. Sırt

çantasından salsa ve merengue kasetlerini çıkarıp dersi bu müziklere uygun şekilde işler.

Doğaçlama yapılan sınıf, öğrencileri ile bir hit olur. Perez, Alberto Perlman ve Alberto Aghion ile

birlikte, ABD'de latin esintili fitness sınıfını tanıttıktan iki yıl sonra, 2001 yılında zumba adını

markalaştırır. Zumba, 2002 yılında başlatılan Infomercials'ın önemli başarısından sonra ABD'nin

fitness endüstrisinde önemli bir yer edinir. 

 

Zumba Nedir?

Zumba dansı nedir sorusunun cevabı olarak zumba; dans ve fitness hareketlerini birleştiren bir

fitness sınıfı olarak tanımlanabilir. Latin dansından ve müziğinden ilham alan zumba,

rutinlerinde cumbia, merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba, flamenko ve hip hop gibi

çeşitli stiller kullanır. Müzik seçimleri, vücudu tonlamak ve şekillendirmek için hem hızlı hem de yavaş ritimleri içerir.

İşte zumbanın faydaları ve keyifli bir zumba aktivitesi için ipuçları:

 

Zumba Giyim Tarzı

Zumba yaparken rahat hareket edebileceğin kıyafetler giymelisin; giyimin ne çok sıkı olmalı ne

de eline ayağına dolaşacak kadar bol olmalıdır. Nefes alabilen kumaşa sahip kıyafetler, kolayca

hareket etmene ve serin kalmana yardımcı olur. Tüm antrenman boyunca ayakta olacağın ve

ayak hareketlerini bol miktarda kullanacağın için, fitness ayakkabısı olarak kullanılan, uygun

ayakkabılar giymende fayda vardır.

 

Zumba İpuçları

Zumba seansı sırasında bolca ter atacaksın; bu yüzden seans öncesinde ve seans sırasında

bol bol su tüketmelisin. Salona giderken yanına büyük boy bir şişe su alman doğru olur. Ayrıca

seans sonrası terden dolayı üzerini değiştirmen gerekeceği için yedek kıyafet bulundurmalısın.

Diz veya bel problemlerin varsa, eğitmenine bu konuda bilgi vermelisin. Eğitmenin buna göre

zumba hareketlerini sınırlayabilir veya değiştirebilir. 

 

Zumba Egzersizleri

Vücudun tüm kaslarını çalıştırmaya yönelik bir dizi hareketler içeren zumba için zevkine ve

zindelik seviyene bağlı olarak seçebileceğin birkaç farklı egzersiz programı bulunur. Aqua

zumbada latin danslarının coşkusu su aerobiği ile birleştirilir. Temel zumbada merengue, salsa,

cumbia ve reggaeton'un adımlarını aerobikle birleştirerek bir fitness programı hazırlanır. Bir üst

seviye zumbada oryantal dans, flamenko, tango ve samba hareketlerini kullanarak egzersiz

yapılır. Altın zumba, yaşlı insanlara veya vücudunu yeniden şekillendirmek isteyen insanlara

yöneliktir. Zumba tonlamada dambıllar zumba dansınıza eşlik eder. Zumbatonic,  4 - 12 yaş

arası çocukların da dahil olabileceği zumba egzersiz programıdır.

 

Zumbanın Faydaları

Zumba, bir dans partisi atmosferinde sana kalori yakıcı bir kardiyovasküler egzersiz programı

sunar. Latin dans hareketleri, bu füzyon dans stilinin temelini oluşturur ancak oryantal dans, hip

hop ve reggaeton hareketleri de zumbada yer bulur. Eğlenmek vurgusu, genellikle egzersiz

yapmayı sevmiyor olsan bile, bu egzersize devam etmene yardımcı olabilir. Yüksek ve orta

şiddette aktivite periyodları arasında değişen kardiyovasküler egzersiz olan aralıklı antrenman,

yalnızca orta şiddetteki aktiviteden daha fazla kalori yakmanı sağlayabilir. Zumba, tüm

vücudunu çalıştırarak her kas grubunu, özellikle sırtını ve karın bölgeni etkilemeye yardımcı

olur. Dans hareketleri aynı zamanda duruş, denge ve esnekliğini artırabilir. Başkaları ile birlikte

egzersiz yapmanın rahatsız edici olduğunu düşünüyorsan zumbanın parti benzeri amosferi,

gevşemene ve güven kazanmana yardımcı olabilir.

 

Zumba ile 1 Ayda Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?

Zumba, hızlı tempolu bir egzersiz türüdür. Zumba dansları kalorileri çok hızlı yakar; bir ay içinde

ne kadar zumba egzersizi yaptığına bağlı olarak, önemli miktarda kilo vermene yardımcı olabilir.

Zumba egzersizlerinin yanı sıra uygun bir diyet programı da uygularsan daha etkili sonuç

alabilirsin. Zumba egzersizleriyle bir ayda ne kadar kilo verebileceğin beslenme programına,

zumba egzersiz sıklığına ve metabolizmana bağlı olarak değişebilir. Ancak zumba yaparken

sağlıklı beslenmen ve kas kütlesini kaybetmeden kilo vermeye dikkat etmen önerilir. Aynı

zamanda tüm spor egzersizlerinde olduğu gibi zumbaya başlamadan önce de doktoruna

danışman oldukça faydalı olacaktır.

Kesgin Spor Salonu - Taekwondo, Kickbox, Pilates, Zumba, Aerobik, Jimnastik / Branşlar

0541 210 43 25

Hafta içi Hergün 09:00 - 22:00

Branşlar